Forum

12/11/2009 00:00 • Mattathias

Voila je pense que tu as répondu tout seul à ta question, pas besoin de faire des kilometres avant de s'attaquer à des cols, c'est un entrainement comme un autre, fait juste attention aux cols en hautes altitudes, si tu n'as pas assez d'entrainement tu risques de manquer d'oxygene, mais si tu cours, ça devrait aller.
Par contre ne te surestime pas et prend un rythme tranquille avant de bien te connaitre dans les montés, vas y progressivement.

Bon vélo

12/11/2009 00:00 • CYCLOHC

Précision: le nombre de km est fonction des projets.
Pour jouer dans la cour des grands d'une cyclosportive, je pense que 3000 km de plaine s'imposent pour la vélocité puis aller dans la progression de l'altitude et de la pente.
Pour le cyclotouriste, cela n'est pas plus dur que les parcours vallonnés, mais accepter de faire du 7-8 km/h (des fois moins...) pendant des heures!

09/08/2010 00:00 • Gurhuntar

Pour les conseils pour un premier grand col, appliquer tout ce que l'on a dit un peu partout sur ce forum: Tout d'abord ne pas chercher à faire un chrono! Monter en sous-régime, sans s'essouffler, et se concentrer sur sa respiration; mettre un braquet abordable et mouliner sans trop forcer (mais on force toujours un peu en montée...); tenir une position décontractée, mains en haut du guidon (et ne pas s'écraser sur le vélo); bien boire (peu et souvent, à petites gorgées pour éviter le mal au ventre), et si on roule longtemps, manger des sucres rapides (ou mettre du sirop dans la gourde). De temps en temps, on peut se mettre un peu en danseuse pour décontracter mais il ne faut pas s'enflammer. Pareil si on se fait doubler par des cyclistes plus rapides: monter à son rythme et ne pas essayer de suivre. Que dire de plus... Bien récupérer avant de redescendre et ne pas descendre comme un danger public. Enfin, apprécier le paysage et l'effort que l'on fournit. ça aide à ne pas ruminer du négatif, et c'est souvent ce que l'on retient de l'expérience.

13/09/2010 00:00 • marco33

J'ai monté le col d'Aspin cet été avec 0kms au compteur depuis Juillet 2008. Certes j'ai pris mon temps mais quand la volonté y est on y arrive, il y en plus de la force sportive un vrai défi mental dans un col

22/08/2012 00:00 • FrançoisB69

La question concerne les km d'entrainement !!! Moi, je pose la questions des km pour s'échauffer. Il se trouve que parfois, la pente démarre directement une fois le vélo sorti du garage. Par exemple, en résidence à St Pierre de Chartreuse, le col du Cucheron c'est 200 m d'échauffement et puis boum, 7 à 10 % Alors j'essaye certes de "tourner un peu les jambes" avant d'appuyer, mais ce n'est pas toujours possible. Quand je fais une balade avec approche en voiture, j'aime bien mettre au moins 3 km de route assez plane avant d'attaquer les choses sérieuses.

09/03/2013 00:00 • Bilippours68

Tout à fait d'accord avec le dernier conseil de Gurhuntar: regarder le paysage. ça a l'air idiot, quand on débute et qu'on veut tout faire péter pour se prouver quelque chose, mais, pour l'avoir vécu, j'ai effectivement eu le bonheur de me débarrasser de mes pensées négatives (ruminations sur mes contre-perfs) en me laissant imprégner par le paysage.