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26/05/2014 00:00 • ucv

Hello ! En cyclisme il n'y a pas de secrets, pour pouvoir progresser dans un domaine, il faut s'entraîner dans ce domaine. J'ai en tête l'exemple des coureurs flandriens du Team Sky allant s?entraîner en altitude (au volcan du Teide) l'an passé pour préparer les classiques pavées : résultat sans appel, échec total ... Ton objectif semble être la montagne, voire la très haute montagne puisque au dessus des 1500m. Inclus donc un certain dénivelé à tes sorties! Si tu préfères y aller progressivement, visant des sorties entre 40 et 70 kms, au cours de laquelle tu places 1 grosse difficulté. Il sera alors nécessaire de t'entraîner sur des sorties de 3h max, en ciblant tes efforts pour être en mesure de donner ton maximum sur l?ascension clé : séances incluant de la force (gros développement en bosse sur quelques minutes), d'autres où tu te testes en tentant de réaliser une distance le plus rapidement en gérant ton effort. Tu peux également ajouter quelques sorties en intervalles, le 30-30 étant le plus répandu (avec modération toutefois!). Pour le cas où tu vises des distances supérieures, comportant des enchaînements de cols, il sera nécessaire de progresser sur la gestion de tes efforts. En plus d'exercer le plus possible ta vélocité (on économise des forces en tournant les jambes), tu peux choisir une circuit proche de chez toi comportant une montée pas trop raide, et adapter le nombre de tours à la distance cible. L'objectif sera de garder une même allure continuellement au fil des tours, éventuellement accélérer mais surtout ne pas faiblir. Quoiqu'il en soit, pouvoir prendre du plaisir en montagne nécessite un certain temps d'adaptation avec un coup de pédale différent, plus de résistance mentale, une gestion de l'alimentation indispensable pour ne pas finir en fringale, mesurer la prise de risques en descente ... Toutes ces particularités ne peuvent s'acquérir d'une traite, c'est à force de rouler dans les massifs et de parfois finir à l'agonie ou affamé que tu progresseras ! Record de l'ascension du Plateau de Beille : 43'30" par Marco Pantani en 1998 ... Bonne chance !!!

28/05/2014 00:00 • alext81

Merci beaucoup pour vos réponses très utiles : je vais essayer de répondre chronologiquement. ucv :Dans mes sorties, j'inclus toujours au moins une ascension, une côte (j'adore grimper), maintenant il faut que je fasse du 30-30, ça va faire très longtemps que je n'en ai pas fait ! Je suis déjà très véloce de nature mais manque cruellement de puissance, donc je dois faire du boulot de PMA et de force. La résistance mentale, ça me connait, je suis d'une patience à toute épreuve sur mon vélo ;) L'alimentation est encore à améliorer bien que pour l'instant je m'en sorte pas mal, cela m'arrive encore trop souvent de finir un col dans le dur car j'ai mangé trop tard et les réserves se font rares. Quand à la descente, jusqu'a il y a 1 mois, je n'avais jamais descendu un cole, et j'ai fait celle de Col du Chioula, je m'y suis régalé mais je fais toujours très attention, je vais rarement au-delà de 50-55 km/h. Pour le record du Plateau de Beille, c'est pas pour cette fois, je vais déja viser 1h45 ou 1h50 après on verra ;) elki : Merci pour ce checkpoint santé très utile, rassure-toi, mes sorties font rarement plus de 50-60 km ! 40 km étant ma distance adéquate, pour finir fatigué mais pas crevé ! J'ai l'habitude d'effectuer mes sorties à allure soutenu, dans le genre 30-40 ou le coeur ne descend jamais sous les 160. A travailler, explosivité d'accord, c'est vrai que mon coeur peut monter jusqu'a 195-197 bpm et redescendre à 140 comme tu dis en quelques minutes. A titre indicatif, j'ai fait quand même 8 ans de football avant de me mettre au cyclisme il y a deux ans, donc mon coeur est déjà bien entrainé, et a toujours été bien endurant de ce fait, toutefois sur un vélo, c'est complètement différent. Je ne sais pas si c'est utile mais au repos, mon coeur est à peu près a 50-52 bpm. Merci à tous ! Sportivement !