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simuler la montagne sur home-trainer

07/05/2011 00:00Aurélien M

bonjour je participe à 'étape du tour 2011 dans les Alpes et j'ai la malchance d'habiter dans une région peu montagneuse. J'ai lu dans des magazines spécialisés qu'en surélevant la roue avant de mon home trainer et en choisissant la résistance la plus élevée, je pourrais reproduire les conditions des cols. Aujourd'hui, après 30 mn d'échauffement, j'ai surélevé la roue de 8 cm et ai roulé 30 mn à 16-17km/h. Mais en termes de fatigue ou d'éssouflement, je n'ai pas ressenti les difficultés des entrainements sur le terrain. Qu'en pensez-vous et que me conseillez-vous?

09/05/2011 00:00Max V

Le but étant de créer de la résistance, il faut aussi mettre ton plus gros braquet. La vitesse sera pas la même mais ça sera déjà plus réaliste. Plutôt que la vitesse, surveille plutôt le rythme cardiaque (au seuil), et le pédalage le plus rond possible malgré la difficulté. Pense quand même à faire du dénivelé sur le terrain. Choisis une bosse près de chez toi (il y en a forcément une) et fais toi des allers-retours, en veillant à ton rythme cardiaque et à ton pédalage. Pour fractionner ou faire de la force ça marche aussi.