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| 23/07/2007 | julien25 | Salut à tous,
Comment mesurer la faisabilité d'un ou plusieurs cols ou d'une grosse sortie.
Je fais en gros 4000km/an depuis un an avec a mon actif 3 cyclosportives, louis Pasteur, Time megève et ardéchoise.
Autant dire tout de suite que c'est la Time qui pose problème. Le col de la croix fry paraissait faisable sur le papier mais redoutable sur le terrain et j'ai fini un peu à l'agonie au dessus avec un stère de crampes!
Alors si quelqu'un a une solution ou un programme d'entrainement à ce type de terrain... A + et bon vélo à tous! |
| 30/08/2007 | Mibou | A propos du poids de forme ... Moi je fais 90-92 Kg pour 1m80 ... Je sais que je suis très, très loin du poids de forme. Je me demande quel changement j'aurais en passant par exemple à 80 Kg. J'ai monté le Ventoux par Bédoin en 3h00, mais à 10% je passe limite genre 6 km/h histoire de pas tomber ... si je faisais 80 kg ça serait comment ???
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| 30/08/2007 | Webmaster | Disons que tu monterai probablement plus vite ... et que tu descendrai moins vite !
Moi je fais 1m80 pour 65kg ... et c'est probablement ce qui explique que j'aime tant la montagne !
Celà dit, j'admire vraiment les mecs qui font près de 100kg (voir des fois plus) et qui montent des cols parfois très durs même pour moi ! J'admire le fait que, se sachant pertinament désavantagés par leur poids, ils s'attaquent tout de même aux cols et vivent leur passion jusqu'au bout ! |
| 12/11/2007 | DOUBLE J | Pour évaluer un col il y a le calcul par points (méthode italienne) : Il s'agit de faire le produit pour chaque Km du col par le carré de la pente:
par ex un col qui fait 5km à 10% et 2km à 8% = 5*10*10 + 2*8*8 = 628 points.
tu peux aussi moduler si tu es lourd au lieu de prendre le carré pour la pente, tu prends puissance 2.1 ou 2.2, au contraire si tu es grimpeur 1.8 etc....
Ca donne un chiffre très ressanblant du niveau de difficulté. Un aperçu simple est le nombre total de Km par la pente moy au carré dans notre exemple on obtient 7 * 9.43*9.43= 622 pts (toujours < au réel) |
| 27/11/2007 | DOUBLE J | Dans les cyclosportives, faut savoir en garder, donc il est impératif d'adopter un braquet souple, et il faut penser à boire et à s'alimenter, on ne gagne pas de temps en supprimant les boisson ou les ravitos.
bonne route |
| 26/04/2008 | T Dub65 | Le mieux, c'est de connaître tes zones cardiaques, le pourcentage d'un col n'est qu'une chose à laquelle on est obligé de s'adapter, en ayant les bons braquets en fonction de son rapport poids-puissance. Test à l'effort??
A ton seuil (le fameux seuil) tu ne peux rester que maxi 45 minutes, avec un bon entraînement. Si tu as des braquets inadaptés, tu es dans le rouge tout de suite. Pour monter 2 ou 3 cols, impossible, même pour un pro, de le faire au seuil tout le temps, il faut donc s'entraîner en "endurance critique", 10 ou 15 pulsations en dessous, et là tu peux passer 3 cols.
Par exemple mon seuil est entre 168 et 170 pulsations, je m'entraîne en intervalles ou en continu pour essayer de le repousser et de le tenir plus longtemps. Pour les "très grosses" sorties de montagne, je veille à ne pas dépasser 160 jusqu'au dernier col; après quand tu te connais, tu peux le faire aux sensations.
Si tu veux réussir une grosse cyclo de montagne, il faut pouvoir "tenir" au mons 90 minutes en endurance critique sans que la force ne baisse; faut en bouffer, des longues côtes, des cols.. Après, si tu tournes les jambes en dessous de 70 à la minute, c'est trop gros. |
| 28/04/2008 | Diablo RC | Comme Forent, notre aimable Webmaster je pense qu'il y a peu de mérites à vaincre sans gloire : je mesure 1m81 pour 63kg en été et avec des grosses cuisses (ancien volleyeur de D1). Un rapport poids/puissance donc ultra favorable pour la bosse. Pourtant sur le plat j'en mène pas large et je suis tout heureux qd je parviens à suivre le paquet. Et je suis sincèrement admiratif qd je mesure l'effort de ceux qui s'attaquent aux grands cols avec un petit handicap de poids. Sur la route je glisse toujours un sicènre "courage" à ces forçats du pourcentage. |
| 16/05/2008 | Roadrider | Pour la méthode italienne de DOUBLE J, le mieux pour l'exposant de la pente c'est de calculer sa masse corporelle divisée par 10.
C'est à dire pour quelqu'un de 1m80 pesant 70kg :
(70/1.80*1.80)/10 ; soit environ 2,16.
On calculera donc avec la pente puissance 2.16 (on arrondit le résultat pour ne pas se retrouver avec trois tonnes de chiffres.)
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| 09/10/2009 | CYCLOHC | La capacité à atteindre les cols se mesure en...motivation ! L'éternel problème est de savoir si tu veux faire un chrono ou parcourir de belles montagnes. J'ai vécu des calvaires, en course, sur des cols de 200 m de dénivellation et du pur bonheur sur d'autres de 2000 m de dénivellation en randonnée. |
| 01/11/2009 | cyclodocus | il y a plus simple
avec l'expérience (plus de 2000 cols), on s'aperçoit qu'on monte toujours à peu près à la même vitesse ascensionnelle quelle que soit le pourcentage : 400 / 500 600 / 700 / 800 mètres par heure.
il suffit de la connaitre ou de les connaitre (montée pépère ou montée chrono) en faisant le rapport dénivelé par le temps mis sur les grimpées passées.
on calcule donc le dénivelé de la sortie à venir et on sait à peu près pendant combien de temps on va monter. |
